6.橄榄油 、健康玉米 、
9.花生 、对血脂 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等，
4.瘦肉、血糖 、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、且脂肪含量较少 ，小米 、强化维生素和矿物质的面粉
、如维生素C 、糙米 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾、还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值 。豆腐、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物，核桃、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好 ，如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果，预防癌症。应该多吃一些 。
大豆甾醇 、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钾 、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、钙的重要来源 ，巴旦木 、预防营养缺乏 。红色和橙色 、膳食纤维、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，
5.豆浆、