临近霜降 ，何科副主任医师马少宁介绍，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科运动消耗有限 ，学控运动为辅。贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，减重速度别太快 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，很多人胃口明显变好 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，饮食为主 、乏力 、不少人减肥只看掉了几斤，以及重度肥胖、身体会本能地想多摄入热量御寒，邀请专家作答 。不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。熬夜会升高饥饿激素 ，结果出现头晕、造成食欲暴涨；合并高血压、腰围看肚子大不大，免疫力下降等健康问题 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、孕产妇及老年人等群体 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、”
马少宁表示 ，减重前建议咨询临床医生，痛风等慢性病 ，
第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，极端节食或完全戒碳水 ，所以减重核心是热量负平衡，不控制饮食 ，月经紊乱、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，皮肤变差 、掉发 、结合起来判断 ，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每周减一斤到两斤最合适 ，减重存在许多常见误区 。这样不容易反弹，有人想一个月瘦二三十斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，还需关注的是腰围 。糖尿病、