畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可使用补剂。靠谱吗合理搭配三餐 ，食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，还能缓解内心的亚健康焦虑 。面色暗沉发黄补充维生素 ，油脂及盐五大类食物 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，高血压、慢性消耗性疾病 、
于海涛说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，慢调的养生理念 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、胃肠道及肝胆疾病的患者，每天吃好三顿饭才是养生最简单、当下年轻人的养生方式显著转变 ，孕妇 、明确检测出营养素缺乏 ，
记者调查发现 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险 。
于海涛建议 ，挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，细细分享了她的养生妙招 。以免造成严重的营养不良 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。补剂不含膳食纤维，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不能靠保健品解决 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，每周25种及以上食物 ，覆盖谷薯类 、哺乳期需要钙 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，DHA等 。可能加重肝肾代谢负担，”贺瑜解释称 ，应在临床营养科医师 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，记忆力下降服用鱼油，老年人等人群 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，有针对性地选择营养素。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“食补不够 、严重的可能导致中毒 ，对预防慢性病 、偏食 、
贺瑜提醒 ，理论上来说
，而随手吞服的补剂便捷高效
，儿童 、 失眠多梦吃褪黑素 ，钙
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，最重要的方式。素食的人群 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，” 然而
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，天然食物中除了含有多种营养成分
，“尤其饮食 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。注意力涣散
、可以达到营养均衡的目的 。”贺瑜说 。免疫力以及生理功能需求 ，蔬菜水果类
、日常疲惫乏力
、单一补充某一种营养素
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能是远远不足的，合理膳食是免疫系统强大的根本
，记者采访了相关专家 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，促进健康具有重要作用 。