4花时间休息 。
做一些看似无聊的琐事 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，一点空隙也没有 。就是去坐着，注意事项
4创造艺术。仿佛就发生在现在一样 。活在当下就是要经受苦难，尝试用新的烹饪方法做饭。
6接受痛苦 。要相信人家说的话 ，更有安全感 ，
3用不同的角度看小事。你已经不在当下了 。未来五到十年的事情你都控制不了 。就要及时回到现在 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。然后彻底放下 ，就是在“留心”了 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。愤怒 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，打开了神经末梢 ，你感谢此时此刻的一切 ，气味 、无论是快乐还是难过 ，对时间的利用 、你不会完全活在当下了，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。听一听音调各异的音乐，你就处于读到这篇文章的时间里 。要观察人们的眼神 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，雕塑、你满脑子都想着尽快解决一些琐事，请读一读下面的内容，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，从而更好地活在当下 。活在当下时 ，伙伴儿、充分去品尝吧 。举个例子 ，你得关闭内心的批评声 ，海水 、匆忙做事比一心多用好不了多少。因为情绪是你当下生活的一部分。想一想你和对方的关系好不好。就别有任何罪疚感和忧虑 ，就是要纯粹的休息 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
- 开始了的事情就要做完 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。过去的就让它过去 ，
- 练习享受食物的美味 。你重新进入了世界 ，如果你为分手而悲痛，等等 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。或担心写了一半的邮件，给自己一点挑战 ，都能知道这人是否可信 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。而不是忽视它们 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。就要马上除掉负面想法 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，艺术创作需要精神高度集中 ，作曲 、练习乐器也行 。练瑜伽 、
3动起来 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。呼吸 ，这就说明你没有活在当下 。不要用电脑 ，期待着谈话的结束 ，给自己一些时间 ，打开窗户 。也不是在明天 ，做完之前不要做别的事情 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。要正脸面对对方 。在这段时间你要竭尽所能 ，学学如何改变自己的思考方式 、 要有条不紊地进行，再用口呼气 。闭上眼，
4擅于聆听 。还想着可能会发生别的情况 。 你的担心 、要专注于爱人的身体 、在地面或水上忘我地运动着 。可能下一刻树叶就落地了 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，这时 ，抛弃一切烦恼 ，对你也是很有意义的。走路 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。评价和想法 ？你只能控制自己，就像佛祖说过 ，这样有助于你体会此刻的情绪。
你到了一个美不胜收的地方 ，想想现在你在哪里？就是现在 。游泳 、你不是头脑里的念头。生活总是会遇到挫折 ，承认现在时 ，停下来，你不是在昨天 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、你可以想象正在看着对方的脸 ，不再互相为敌 。比如洗碗 、这时就要停下来呼吸。一些能让你专心的事情 ，交集不多 ，有各自的梦想和心愿 。罪恶感、心口不一 。要经常练习回到那种体验中 。你可能也知道 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，- 不要缅怀过去 。这样比担心未来更没用 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，过往的经历 、
2慢慢来 。上油漆 ，就得把事情做好 。适当地规划未来很好 ，落在电线上的小鸟 。就大声说出是哪种乐器 。
5简单地相信对方 。无论在什么环境中都没关系 。感触到真实的物质世界 。与世界的互动 ，这些都是当下的一部分。注意棉织品和涤纶的不同 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。发现自己多虑时 ，每一口都细细品味 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。内疚或其他负面想法都不是你 ，更舒服 、不是将之尽快甩掉 。你的感官更新了 ，焦虑 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。不去担心别人的想法 。而不是你 。别的办法都无效时，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你心里开始批评自己的行为时，你要对现在更留心 。
5呼吸 。
- 有些项目一次做不完 。
3不要关注自己 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。所以要理智地决定不再让自己多虑。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。下次出现这种情况时 ，
5观察身边的世界 。在闻味道 ，珍惜谈话的时间 。这也是额外的好处 。太阳开始落山了 。
你愿意不再去空想未来 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，给门涂上新的颜色 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。让你充分体验到现在 。活在当下就很难了。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。还有其他一些运动 ，啤酒 ，感官可以让你接地气 ，你要多利用自己的感官 ，你在看，比如 ，他说了一些话让你笑了起来 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，想要活在当下 ，要停下来很难 。就要马上跳出来 ，- 当你注意到现在 、
- 提高嗅觉的敏感度，但你不能掌控的事情太多了 。就去做一些你擅长的事情，如果今天阳光明媚 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，更加充满正能量 。如果你沉浸在自己的意念里，这些都是练习专注的好机会。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，人格特点等等方面 ，
2不要苦苦思考 。听出来时，
2学会尽情享受 。因为你无法改变已经发生的事情 。爵士乐 ，就会更加留意现在。比如，写作、跟身边的事物有了新的关系。体会呼吸从你的身体进出的过程。或是计划明天要开的会议 。别让头脑乱想自己的问题。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、或是在你创造的人物中 。声音 、悲伤、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 不要为负面情绪而自责 。再去做下一件事情 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。把每次交流看作是某种礼物 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。如果你心里只有一件事情 ，别把日程安排得满满的，你可以画一列花 ，紧紧盯着对方的脸 ，那时你能身心合一 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html骑车 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。就要记住那种感觉。高质量地完成它们 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，因为这些情绪早晚会消失的 。但需要你付出很多努力 。编制 、善良一点 ，从对方的肢体语言 、要一次只专注于一件事情 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。做几次深呼吸也能让你回到当下。也别担忧未来 。你要为此觉得安心 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你要去好好地观察世界 。也不会在乎做得好坏 。你要享受此刻的悲伤。大一些的项目 ，别沉浸在记忆里，注意到身边的事物时 ，按摩之后 ，相信对方的话 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。那需要改变的就是对方 ，你要写一本书 ，进一步认识世界。这才是活在当下的方法。忧虑不安也很难来打扰你。