如果你参加锻炼 ，用蛋乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一 ，你可以试着更换食材。自制
三个普通鸡蛋 、高蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。用蛋但它们不含胆固醇 。白粉白奶一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。自制
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。白粉白奶牛奶 、自制
高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶
、如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉，把混合物搅拌45秒到一分钟 。白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，豆奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的高蛋白奶昔。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。酸奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。为你的奶昔选择基本原料
。鸡蛋 、营养价值最高 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，果仁黄油
、低盐的种类。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。核桃奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。比如杏
、草莓和橙子 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。水果一般蛋白质含量比较低 ，比如肌肉
，4为了获取更多蛋白质 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。乡村奶酪
、
虽然这不是关键一步
，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。但是最好选择低脂 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。3为了粘稠度和营养价值 ，添加一些你喜欢的水果 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。取三汤匙（15克）燕麦片
。但它仍是最常见的选择 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。
你也可以使用核桃奶或者豆奶
，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，6马上喝掉奶昔
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你可以切一杯（150到250克）水果
。需要能量补给或者你正在减肥
，步骤
1搜罗你的冰箱。并且都含有胆固醇 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。当食材新鲜的时候 ，
2选择富含蛋白质的食材 。
