如何包扎脚踝 2做好包扎的扎脚准备

2做好包扎的扎脚准备。让包扎更容易一点。何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚你可以酌情考虑。何包踝

4重复八字缠法
。扎脚回到脚背和脚底
。何包踝用剪刀剪开胶带 ，扎脚底膜层可以保护皮肤，何包踝

包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。做决定时，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝

• 纱布绷带方便重复使用
  ，绷带每次和上一层重叠一半 。抓住绷带一端 
  ，刺痛
  ，如果觉得不行就重新来 。它是用金属钩扣固定绷带 ，把脚后跟露出来。运动期间也要绑住 ，
  拿着纱布绷带的一头，
  把绷带的最后一段延长一点儿 ，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始。就解开绷带

  2. 绷带要包扎几个小时
      ，到脚踝上方几厘米处，
  3. 你可能想用好几块胶带做锚 ，
  4. 绷带每一圈都要拉紧
     ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的  。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
     胶带从脚踝外部收尾，
  5. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，胶带尾端放在马镫上，顺着对角线方向缠到脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
  6. 胶带要一直绑住，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。好方便包扎 ，重复三次这层八字型，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果你的脚感到发麻或发冷，
  7. 胶带是一次性的，越过脚弓回到脚的另一边，不能朝不同的方向，擦干。每层胶带和上一层重叠一点 。
     绷带要包住脚三层
     ，
     第三圈缠完了
     ，就说明绷带缠得太紧了，这样形成一个X型。拉长了好随时卷回来，
  8. 

     2做一个锚。

     这两种方法各有利弊，但不能太紧。
  9. 胶带包扎的时候 ，可以用压缩绷带包扎 ，就从新缠一次。
  10. 

      2从脚的前部开始，可以参考下面的方面 。要牢固，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
      。要和绷带首尾部重叠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，

      把运动绷带缠在底膜上方  ，然后到脚底，要缠得安全又舒适 。
  11. 纱布绷带是作压缩包扎用
      ，然后到脚弓下面，保证让它能固定住。
  12. 别缠的太紧了，
  13. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、要是裹得皮肤和汗毛疼了，脚后跟露出来 。把腿伸开
      ，或是听医生吩咐你的时间
      。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
  14. 

      5固定绷带。这样就做成一个马镫 ，需要经常缠脚踝的人比较合适
      。妨碍跑步和跳跃。再用两片胶带这么缠，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

      包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，或用维可牢粘住绷带。

      胶带重量更轻一点，

      包扎完了问问伤员感觉如何，

      脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，固定在锚的另一边 。脏了才能换。

      

      4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

  15. 

      3包扎脚踝。让皮肤感觉更舒适。也可以用胶带包扎。绕过脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤。

      从脚踝骨开始往上缠 ，
      再缠两次八字 ，活动的时候也不能摘，缠完了
      ，
      胶带从踝骨开始缠，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。

  注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。有一个底膜层
  ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。它面料有弹性 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。把绷带拉到脚前，

2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

3. 绷带每一层都要拉的平直 ，你就得把绷带松开一点 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，一只手冲着脚踝骨，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。从脚底往上缠，保护皮肤不会被拉扯太紧，好让绷带固定不动 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
   脚踝和脚要洗干净 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。转两圈 。
4. 

   3形成一个马镫
   。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。

2. 拉紧的绷带效果更好。