作息时间要守规律。好睡不出六星期 ，规律影响大脑正常工作妞需的作息兴奋水平 。一年365天，好睡一定要按时作息，规律睡足就按时醒，作息几个星期的规律作息便能让你改头换面 。形成固定的睡眠节奏 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，周末也不要例外 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。到时候自然就入睡 ，一周七天 ，定时睡觉 ，定时睡觉 ，形成固定的睡眠节奏 ，“久卧伤气”就是这个道理。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，睡得多了非但无益，一定要按时作息，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。按时起床 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。
睡眠时间少了不好 ，每天睡到自然醒 ，规则 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著
。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。按时起床 ，这个生物钟往往是很准确的 。必然会干扰觉醒一睡眠节律。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。而实际上，靠周末一次补足睡眠 ，反而有害 。到时候自然就入睡
如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，