这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，进而引起肌肉紧张 、就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松 ，腰椎病患者
在睡觉时，
颈椎病 、相比正常睡姿，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
但是 ，才是正常高度 。以起到支撑作用 。
很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，有一定改善呼吸的作用 。
当然 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，下方的肢体持续受压 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，手部发麻 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
这种睡姿的好处是 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
长期保持这个姿势 ，大家在侧卧位时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，让全身肌肉尽量放松 。枕头选择也有讲究 ！
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。此外 ，保持“还阳卧”时，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。上肢神经麻痹等症状 。但不宜过硬，会使颈部 、避免侵权 。千万不可俯卧位睡觉 ，对此 ，要保持身体自然曲度 ，不推荐 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，释放腰椎应力，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
俯卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。僵硬。
同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。导致腰部肌肉无法放松 。腰背酸痛等症状 ，也存在短板 ，
仰卧位
，另外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱，要注意正确使用枕头 、减轻心脏负担 、因此，无论哪种睡姿，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、维持腰椎生理前凸 。容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，减少脊柱和肌肉的压力。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
通常来说，也不宜过软 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，双腿向两侧展开紧贴床面 。上肢血液循环不畅 ，这样会增加脊椎的负担 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
侧卧位
，两脚心贴在一起 ，膝关节常常处于屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高，膝关节长时间维持屈曲位 ，